Como apoiar adolescentes em situações de stress

Quer esteja a lidar bem ou a ter desafios perante uma situação de grande tensão, é importante demonstrar ao seu/sua filho/a adolescente que é amado/a e apoiado/a. Estas são algumas dicas de como o pode apoiar a lidar com situações difíceis – ao mesmo tempo que cuida de si próprio/a!

• Encontre formas de chegar até ele/ela. Pergunte-lhe como tem sido o seu dia e o que tem feito. Convide-o a juntar-se a si numa tarefa, como por exemplo, cozinhar o jantar, de forma a que possam aproveitar o tempo para conversar sobre o seu dia.
• Relembre que o/a apoia e que está disponível para escutar as suas preocupações, aquilo que pensa e como se sente.
• É importante reconhecer e compreender as emoções que o/a adolescente possa estar a sentir, mesmo que sejam desconfortáveis. Por exemplo, quando partilha consigo o que está a sentir poderá responder “eu compreendo”, ou “parece uma situação difícil”, ou “faz sentido”.
• Pode ser fácil reparar nas coisas que o/a adolescente está a fazer e que lhe desagradam. Tente elogiá-lo/a por algo que está a fazer bem (mesmo que seja algo muito simples!).

• Colaborem na criação de novas rotinas e na definição de objetivos diários que possam partilhar;
• A adolescência implica autonomia! Procure dar seu/sua filho/a o tempo e o espaço adequados para se sentir autónomo/a e assumir mais responsabilidades. A necessidade de espaço é uma componente natural do crescimento.
• Encontre algumas formas de o/a apoiar e encorajar a fazer pausas (do trabalho escolar, das tarefas de casa ou de outras atividades que possa estar a desenvolver) para fazer coisas de que gosta e passar tempo com os amigos. Se o seu/sua filho/a sentir frustração, apoie-o/a a pensar em algumas soluções. Procure não assumir uma posição de comando e dizer-lhe o que deve fazer.

• Escute a opinião do seu/sua filho/a e tente resolver calmamente os problemas entre vocês. Lembre-se: todos – crianças e adultos – podem estar a sentir ansiedade e stress!
• Procure não abordar um determinado assunto enquanto estiver irritado/a. Afaste-se, faça algumas respirações e procure acalmar-se – poderão falar sobre esse assunto mais tarde.
• Evite conflitos pelo poder. Perante o atual sentimento de imprevisibilidade no mundo, os adolescentes podem sentir dificuldades em controlar a realidade à sua volta. Por mais difícil que possa ser no momento, crie empatia com o desejo do seu/sua filho/a se afirmar num momento assustador, em vez de tentar ripostar ou querer dominar a situação.
• Seja honesto/a e transparente: pode dizer-lhe que também está a sentir mais ansiedade, que se sente confuso ou assustado. Regular a forma como lida com os sentimentos difíceis pode ajudar o seu/sua filho/a a saber que os seus próprios sentimentos são adequados.
• Quando há um conflito entre si e o seu/sua filho/a, dedique algum tempo a refletir sobre como podem resolvê-lo. Pode conversar sobre estas reflexões para que compreenda o seu ponto de vista.

Os cuidadores têm muito com que lidar. Também precisam de cuidados e de apoio. A prática do autocuidado é igualmente uma boa forma de servir de modelo para os seus filhos.

• Não espere demasiado tempo para pedir ajuda a outras pessoas se estiver a sentir-se sobrecarregado. É comum e natural que se sinta assim. Procure um familiar ou alguém com quem possa falar.
• Reserve tempo para as suas próprias relações. Defina algum tempo, todos os dias, para se encontrar com outras pessoas que o/a façam sentir-se apoiado/a e compreendido/a. Procure pessoas com quem possa partilhar sentimentos e experiências.
• Defina tempo no seu dia para fazer coisas que o/a ajudem a lidar e a gerir o stress. Quer o seu dia seja agitado ou moroso, é essencial arranjar tempo para cuidar de si próprio/a.
• Experimente diferentes estratégias positivas para encontrar o que funciona para si. Algumas ideias incluem:
• Fazer exercício físico;
• Conversar com os amigos;
• Fazer listas de tarefas ou planear com antecedência;
• Manter rotinas e uma estrutura;
• Refletir sobre aquilo pelo que é grato/a ou de que se orgulha;
• Fazer coisas que gosta, como ouvir música, dançar, arte;
• Manter um diário.